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大部分糖尿病病友的心愿之一便是：能吃饱，血糖好！

其实这个愿望不难罢了，以下4种富含膳食纤维的食品不错帮到你。

1.全谷类

全谷物保留了自然谷物的一齐养分身分，与精制谷物比较，不错提供更多的B族维生素、矿物资、膳食纤维等有利健康的植死一火学物资。

全谷物所含的膳食纤维能降速餐后血糖升高，也有助于裁汰胆固醇水平，加多饱腹感。

常见顺应糖尿病病友食用的全谷类食品包括：糙米、黑米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、燕麦（燕麦片）、藜麦、小麦胚芽、黑麦、薏苡仁等。

2.菌藻类

冷漠糖尿病病友每天吃50克水发后的菌藻类，如 海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

海带、紫菜含有丰富的水溶性纤维，可裁汰食品在肠内的吸奏遵循，有饱腹通便的成果。

比如，紫菜水溶性纤维含量达到20%，海带中含有遍及的可溶性的褐藻胶，即海带中的黏性物资，饱腹又热量低。

3.部分根茎类

根茎类中膳食纤维含量高的比比齐是：如笋类、魔芋等。

举例，笋干的膳食纤维含量达到40%。

魔芋的膳食纤维含量达60%以上，含有的葡甘霖聚糖，是一种优良的可溶性膳食纤维，吸水性很强，摄入后遇水膨大，不仅可产生狠恶的饱腹感，还有降速食品领受裁汰餐后血糖的作用。

糖尿病病友每天不错用10克魔芋精粉冲水喝，旦夕各1次，也不错买魔芋成品手脚频频饮食食用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜的热量很低，是膳食纤维的雅致开端。

弥漫的绿叶蔬菜可炫耀东说念主体对微量养分素的需求，同期，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有降速餐后血糖上涨的作用。

冷漠糖尿病病友每天绿叶菜的食用量最佳能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括： 花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空腹菜、茼蒿等。

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